Perimenopavza – začetek sprememb, o katerih se moramo pogovarjati
❤️ Zakaj o tem pišemo?
Ker se nas v skupini Mami blogerke vedno več srečuje s temi spremembami. Čeprav je to povsem naraven del življenja, se o njem še vedno premalo govori.
18. oktobra, ko obeležujemo svetovni dan menopavze, želimo spodbuditi pogovor.
👉 Kako pa ti doživljaš to obdobje? Si že opazila prve spremembe? Skupaj lahko razbijemo tabu. 🌸
Perimenopavza je obdobje, ki se običajno začne po 40. letu, pri nekaterih ženskah pa tudi prej (v večini se čutne spremembe začnejo že po 35letu). To je prehod v menopavzo – čas, ko se delovanje jajčnikov postopoma zmanjšuje in začnejo nihati hormoni estrogen in progesteron.
👩⚕️ Ta hormonski “kaos”, kot ga imenuje dr. Mary Claire Haver, sproži vrsto sprememb, ki jih vsaka ženska doživlja drugače.
Najpogostejši simptomi perimenopavze
Po podatkih The Menopause Charity, Harvard Health in My Menopause Centre je potrjenih vsaj 34 pogostih simptomov:
Vazomotorni simptomi
-
🔥 Vročinski vali
-
🌙 Nočno potenje
-
Nihanje telesne temperature
Ginekološki in hormonski simptomi
-
Nepravilne menstruacije
-
Krajši ali daljši cikli
-
Močnejše ali šibkejše krvavitve
-
Suhost nožnične sluznice
-
Zmanjšana spolna želja (libido)
-
Bolečina pri spolnem odnosu (dispareunija)
Psihološki simptomi
-
Nihanje razpoloženja
-
Tesnoba
-
Depresivna občutja
-
Razdražljivost
-
“Brain fog” (slabša koncentracija, spomin)
-
Motnje spanja
-
Padec samozavesti
Fizični simptomi
-
Utrujenost
-
Palpitacije (razbijanje srca)
-
Glavoboli ali migrene
-
Omotica
-
Slabša toleranca na stres
-
Bolečine v mišicah in sklepih
-
Suha koža
-
Izpadanje las ali redčenje las
-
Krhki nohti
-
Pridobivanje telesne teže (zlasti okoli trebuha)
-
Napihnjenost in prebavne težave
Urinarni in drugi simptomi
-
Pogostejše okužbe sečil
-
Pogostejše uriniranje (nujna potreba)
-
Uhajanje urina
-
Zmanjšana elastičnost kože
-
Suhe oči, suha usta
Skupaj to tvori spekter več kot 34 simptomov, ki se lahko kažejo različno močno in v različnih kombinacijah, a jih ženske po vsem Svetu navajajo še vsaj enkrat toliko zraven,..
💧 Suhost nožnične sluznice – zakaj pride do nje?
Eden najbolj motečih simptomov je prav suhost intimne sluznice. Razlog je padec estrogena, hormona, ki skrbi za:
-
vlažnost in elastičnost tkiva,
-
dobro prekrvavitev,
-
zaščito pred okužbami.
Ko ga začne primanjkovati, sluznice postanejo tanjše, bolj suhe in občutljive → kar lahko povzroči draženje, pekoč občutek, bolečino pri spolnosti ter pogostejše okužbe sečil.
🌿 Kako si pomagati?
-
Uporaba nežnih intimnih gelov in vlažilnih pripravkov
npr. linija Vidermina Fitormil Menopausa , ki smo jo testirale tudi mami blogerke in je res vrhunska / sodelovanje mami blogerke testiramo izdelke Pharmagea d.o.o.
-
Pogovor z ginekologinjo o hormonskih ali nehormonskih rešitvah.
-
Skrb za zdrav življenjski slog – dovolj gibanja, hidracije in uravnotežena prehrana:
🥗 Hrana, ki pomaga v menopavzi
1. Hrana bogata s fitoestrogeni (rastlinski estrogeni)
Fitoestrogeni se v telesu obnašajo podobno kot estrogen in lahko blažijo simptome, kot so vročinski vali in suhost sluznic.
-
soja in sojini izdelki (tofu, tempeh, sojino mleko)
-
lanena semena
-
sezam
-
stročnice (čičerika, leča, fižol)
-
polnozrnata žita
2. Hrana za zdrave kosti (ker padec estrogena poveča tveganje za osteoporozo)
-
mlečni izdelki (jogurt, kefir, sir – najbolje fermentirani)
-
zelenolistna zelenjava (ohrovt, brokoli, blitva)
-
mandlji in orehi
-
sardine, losos s kostmi (kalcij + vitamin D)
-
sezamova semena, tahini
3. Hrana za zdravo srce in ožilje (menopavza poveča tveganje za srčno-žilne bolezni)
-
mastne ribe (losos, skuša, sardele) – bogate z omega-3
-
oreščki in semena
-
olivno olje, avokado
-
polnozrnata žita
-
zelenjava in sadje vseh barv
4. Hrana za stabilno energijo in sladkor v krvi
-
polnozrnata žita (ovseni kosmiči, rjavi riž, kvinoja)
-
stročnice
-
zelenjava z veliko vlaknin
-
manj dodanega sladkorja → ker nihanja sladkorja poslabšajo vročinske vale in utrujenost
5. Za boljše počutje in manj stresa
-
temna čokolada (zmerno – magnezij, antistresni učinek)
-
bučna semena (cink, magnezij)
-
banane (vitamin B6, triptofan za serotonin)
-
zeleni čaj (antioksidanti, manj kofeina kot kava)
🚫 Čemu se je dobro izogibati?
-
preveč alkohola (poslabša vročinske vale, obremenjuje jetra)
-
preveč kofeina (poslabša nespečnost, anksioznost)
-
močno procesirana hrana (sladkor, transmaščobe)
-
preveč soli (povišan krvni tlak, izguba kalcija)
Zaključek
Perimenopavza je naraven proces, ki lahko prinese več kot 34 različnih simptomov – od subtilnih do zelo izrazitih. Najpomembneje pa je, da se o njih odkrito pogovarjamo, saj so rešitve na voljo.
SREČNO draga mamica v svojem peri/menopavznem delu življenja. Tudi me smo tukaj ena za drugo in ZATE!
📌 Viri:
