STRES IN IZGORELOST : KAKO JU PREPOZNATI IN SI POMAGATI?
Verjetno ste tako, kot jaz velikokrat naleteli na to tematiko in mogoče ste podobno, kot jaz rahlo skomignili z rameni, češ, saj razumem in mene verjetno to ne bo doletelo, saj znam poskrbeti za sebe. Pa res znam?
Izkazalo se je v enem obdobju, da se to lahko zgodi tudi meni. Kljub mojemu prepričanju, da sem zelo mlada in polna energije, želje po delu in da zmorem vse kar mi naloži delodajalec in še več sem v enem trenutku morala si priznati, da ne zmorem več in da potrebujem počitek. Bilo je tako daleč, da sem vedela, da če ne vzamem ta počitek takoj, da bo prepozno za mene in da se lahko zadeve slabo končajo.
Ironično, bilo je to skoraj po zaključku kovida, vendar pri nas v službi je bilo zmeraj neko pomankanje kadra, jaz sem pa kimala in skušala nadomestiti vse, kar se da nadomestiti. Delala sem tudi čez vikende, če se dobro spomnim sem imela v celem mesecu mogoče dva ali tri dni samo proste. Ko sem prišla domov, so me tudi doma čakale obveznosti in tako dan za dnem, dokler preprosto več nisem zmogla drugega, kot da samo preležim popoldne na kavču. Velikokrat so se začeli pojavljati glavoboli, bila sem razdražljiva, imela slabo koncentracijo dokler v enem trenutku nisem prešla na občutke brezupa, pomanjkanje energije, čustveno otopelost, zmanjšano motivacijo in občutek, da je vse brez smisla. Skoraj bi rekla, čisto po definiciji, ki jo boste našli na spletu, kar se tiče simptomov izgorelosti.
Torej da ponovimo, stres in izgorelost sta pogosto povezana, vendar gre za različni stanji. Stres je naravni odziv telesa na izzive in zahteve, vendar lahko dolgotrajen stres pripelje do izčrpanosti, kar vodi v izgorelost.
Simptomi stresa vključujejo napetost v mišicah, nespečnost, težave s koncentracijo in povečano razdražljivost. Kljub temu pa stres tudi povečuje izzive, kot so pomanjkanje motivacije in zmanjšana produktivnost. Izgorelost pa je globlje stanje izčrpanosti, ki se pogosto razvije po dolgotrajnem izpostavljanju stresu.
Simptomi izgorelosti vključujejo občutke brezupa, pomanjkanje energije, čustveno otopelost, zmanjšano motivacijo in občutek, da je vse brez smisla.
Kako prepoznaš te težave?
Prvi znaki stresa so lahko fizični, kot so glavoboli, prebavne težave ali napetost v telesu. Če se te težave pojavljajo pogosto in vplivajo na vsakdanje življenje, je pomembno, da ukrepaš. Izgorelost se kaže v dolgotrajni utrujenosti, pomanjkanju navdušenja in apatiji, kar se lahko razvije v pomanjkanje produktivnosti in depresivne simptome. Če se spomnim sebe in tistega dopusta, ki sem ga izsilila od delodajalca je ta dopust izgledal tako, da sem 7 dni preležala, brez volje do življenja. Bila sem povsem otopela in takrat sem vedela, da so stvari šle malo predaleč in da si moram postaviti prioritete v življenju – sebe postaviti na prvo mesto.
Na internetu sem našla praktične nasvete za obvladovanje stresa in preprečevanje izgorelosti, ki so vključevali :
- Dihalne vaje in meditacija za sprostitev telesa in umiritev uma.
- Redna telesna aktivnost za sproščanje napetosti in izboljšanje razpoloženja.
- Ustrezna organizacija časa z večjim poudarkom na ravnotežju med delom in počitkom.
- Zdrav spanec, saj pomanjkanje spanja povečuje občutke stresa in izgorelosti.
- Postavljanje realnih ciljev in sprejemanje pomoči od drugih, ko je to potrebno.
Tako sem čisto po šolsko začela v svoj vsakdan vnašati različne dihalne vaje, vsak dan prebrala eno afirmacijo iz knjige Misli srca, začela z rednimi sprehodi po službi, za vsak mesec splanirala en krajši vikend oddih ali izlet s partnerjem in se učila kako reči »ne«, tako v službi kot izven nje. Nekako sem to pustila za seboj, veliko teh navad pa ohranjam še dan danes. Vsekakor vem, da je verjetno tudi sreča v nesreči, da sem hitro prepoznala zgodnje znake stresa in izgorelosti in da je sprejetje teh ukrepov pomagalo, da ni prišlo do dolgoročnih posledic na duševno zdravje.
Sem se pa naučila, da ni važno koliko si star ali kakšno izobrazbo in znanje imaš.. hitro se lahko zgodi, da zapadeš v začaran krog obveznosti, skrbi, dela in preobremenjenosti, ki te nezavedno pahne v izgorelost.
Tako, da razmislite če ste se tudi sami srečali s podobnimi simptomi in vesela bom povratne informacije, kako si vi pomagate z obvladovanjem stresa in izgorelosti?
Aleksandra Kvržić, dipl. delovni terapevt
