VZEMIMO SI 30 MINUT NA DAN ZA SPREHOD
Ne boste verjeli, vendar kljub svoji izobrazbi se velikokrat zalotim kako težko si vzamem tistih 30 minut na dan za najbolj osnovno, našo primarno in vedno dosegljivo – hojo. Hoja je aktivnost, ki je enostavna, prijazna do sklepov in povsem brezplačna. Hoja lahko naredi čudeže za vaše telo in dušo in dovolj je le 30 minut na dan. Brez heca.
Velikokrat zasledimo različne telesne aktivnosti, ki se priporočajo vendar lahko dosežete res velike spremembe v počutju, zdravju in preoblikovanju telesa samo s preprosto hojo. Vendar to ne pomeni, da štejete korake, ki jih naredite na delovnem mestu ali kje drugje. To pomeni, da si resnično vzamete na dan dobre pol ure časa, kjer imate enakomeren tempo hoje in cel čas hodite oziroma se premikate in je to čas namenjen, da ste zunaj v naravi in naredite nekaj za svoje zdravje.
Kot zanimivost vam bom navedla nekaj podatkov, ki vas bodo spodbudili, da že danes naredite tisti klik v glavi in vključite v svoj vsakdan hojo, kot rekreacijo.
A veste, da so za hojo ugotovili, da se s simptomi depresije bori enako učinkovito kot zdravila? Raziskovalci so ugotovili, da je “hiter 30-minutni sprehod ali tek po stezi trikrat na teden morda prav tako učinkovit pri lajšanju simptomov večje depresije kot standardno zdravljenje antidepresivov.”
A veste, da ljudje, ki vsakodnevno hodijo so manj obremenjeni? Razlog je preprost, gibanje naokoli potiska stresni hormon kortizol skozi telo, kar zavira pretok skrbi. Študija kažejo, da ljudje, ki hodijo ali kolesarijo na delo, doživljajo nižjo raven stresa kot tisti, ki vozijo na delo.
A veste, da hoja izboljšuje koncentracijo? Ljudje, ki hodijo (ali kolesarijo) na delo, imajo boljšo koncentracijo ob prihodu na svoja delovna mesta. Prav tako tudi otroci, ki hodijo v šolo. Raziskava “Oddelka za promet” je odkrila, da je 9 od desetih učiteljev reklo, da so njihovi učenci veliko bolj pripravljeni na učenje, če so hodili peš v šolo.
A veste, da ljudje, ki hodijo imajo bolj zdravo srce in močne kosti? Gostota kosti se gradi z vadbo, vključno s hojo, kar pomeni, da ljudje, ki veliko hodijo, imajo bolj zdrave in močne kosti. Hoja ugodno vpliva prav tako na samo prekrvavitev telesa in hkrati krepi srce. Hoja tudi znižuje raven slabega holesterola, posledično tveganje za bolezni srca in ožilja. Ameriško združenje za srce je zapisalo, da 30 minut hoje na dan zniža tveganje za bolezni srca in kap.
A veste, da hoja »očisti« možgane in spodbuja ustvarjalnost? Če se boste odpravili na sprehodite, se vam bo um spočil in razbistril. To še posebej velja med hojo po podeželju ali zelenem prostoru – potepanje po zelenem prostoru omogoča razmislek in sprostitev. Z odstranjevanjem morebitnih preostalih nejasnosti v možganih bo vaš um odprt za ustvarjalnost.
Če vse to povežemo in ne pozabimo, da v kombinaciji z zdravo prehrano lahko hoja pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže in prav tako pri hujšanju. Spodbuja namreč presnovo in delovanje črevesja, poleg tega pa krepi in oblikuje mišice.
Pa najbolj pomembno, sprehod poskrbi tudi za boljši spanec in za več energije tako, da zdaj ni več izgovorov!
Se vsi strinjamo, da se vidimo na sprehodu, a ne ? Do naslednjič te lepo pozdravljam, Aleksandra
